Als ich begann, mich für Fruchtbarkeit zu interessieren, dachte ich, dass es dabei nur um Glück oder gutes Timing ginge. Durch meine Lektüre, Diskussionen und persönlichen Erfahrungen verstand ich dann, dass unser Lebensstil, unsere Ernährung und sogar unsere Art zu atmen alles verändern können. Heute teile ich mit Ihnen, was ich früher gerne gelesen hätte, mit einfachen Worten, ohne Tabus und vor allem mit Freundlichkeit.
Verstehen Sie besser, was Fruchtbarkeit ist
Bei Fruchtbarkeit geht es nicht nur um die Fähigkeit, ein Kind zu bekommen. Es ist ein subtiles hormonelles, körperliches und emotionales Gleichgewicht … Ein bereiter Körper, ein bereiter Geist, eine günstige Umgebung. Es ist nicht unbedingt angeboren oder linear. Und vor allem ist dies nicht auf Frauen beschränkt. Ich bestehe darauf: Fruchtbarkeit ist ein Duo.
Wichtig zu wissen ist auch, dass Menstruationszyklen, Eisprung, chronischer Stress oder auch bestimmte Mangelerscheinungen Spielverderber sein können. Anstatt also zu leiden, beschloss ich, in meinem eigenen Tempo zu handeln und mit dem zu beginnen, was ich auf meinen Teller legte.
Was ich in meiner Ernährung geändert habe
Da muss ich euch sagen: So schlecht habe ich nicht gegessen. Aber ich habe „Fruchtbarkeit“ nicht gegessen. Ich entdeckte, dass bestimmte Nährstoffe echte Verbündete sind. Zink, Omega-3, Eisen, Magnesium, Folsäure … alle spielen eine wesentliche Rolle bei der Hormonregulierung, der Eizellenqualität oder dem Zervixschleim.
Also fing ich an, mehr grünes Gemüse, Samen (Kürbis, Leinsamen, Chia), fetten Fisch wie Makrele und Hülsenfrüchte zu kochen. Und ich habe mich durch Zucker, Kaffee und Alkohol entschleunigt, die mehr stören als lindern.
Ich bin kein Ernährungsayatollah geworden. Aber ich habe gelernt, auf meinen Körper zu hören. Und wenn er sagt „Ich habe Durst“, dann nicht nur wegen Wasser, sondern manchmal auch wegen Ruhe, Trost oder Vitaminen.
Die Schlüsselrolle von Stress (und wie ich versuchte, ihn zu bändigen)
Es scheint, dass Stress den Eisprung blockieren kann. Ich habe es nicht wirklich geglaubt. Bis ich eine superstressige Zeit durchlebte und mein Zyklus in ein echtes Chaos geriet. Der Körper lügt nicht.
Ich habe neue Dinge ausprobiert: kohärentes Atmen (5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen), sanftes Yoga, Schreiben, langsame Spaziergänge ohne Telefon. Hat das alles verändert? Nicht über Nacht. Aber ich spürte einen Unterschied, als ob ich mich wieder mit meinem Körper verbinden würde, anstatt dagegen anzukämpfen.
Ich ermutige Sie, es auszuprobieren. Selbst 10 Minuten am Tag sind schon riesig.
Bewegen Sie sich, aber nicht zu viel
Ich habe auch verstanden, dass der Körper Bewegung braucht … aber keine Erschöpfung. Zu viel Sport kann den gegenteiligen Effekt haben und den Kreislauf stören. Umgekehrt verlangsamt eine übermäßige Sitztätigkeit die Durchblutung und den Hormonhaushalt.
Also habe ich einen glücklichen Mittelweg gefunden. Zügiges Gehen, sanftes Schwimmen, Pilates. Es dient nicht der Gewichtsabnahme. Es geht darum, sich lebendig, mit Sauerstoff versorgt und ausgerichtet zu fühlen.
Diese Pflanzen haben mich fasziniert
Auf meiner Suche nach natürlichen Lösungen zur Steigerung der Fruchtbarkeit begann ich, mich für Pflanzen zu interessieren. Einige haben mich verführt, andere haben mich skeptisch zurückgelassen. Maca beispielsweise steigert bekanntermaßen die Libido und die Energie. Zur Regulierung des Kreislaufs empfiehlt sich der Mönchspfeffer. Gelée Royale? Ein beeindruckendes Nährstoffkonzentrat.
Aber Vorsicht, nicht alles, was natürlich ist, ist trivial. Ich spreche vor dem Test immer mit einem Fachmann. Ich möchte meinen Körper respektieren und ihn nicht mit blinden Experimenten überfluten.
Lernen Sie, auf Ihren Körper und seinen Kreislauf zu hören
Ich lernte auch die Anzeichen meines Eisprungs kennen: Temperatur, Beschaffenheit des Zervixschleims, Empfindungen im Unterbauch. Ich führe ein kleines Notizbuch, manchmal nutze ich eine App, aber das Wertvollste ist die Beobachtung.
Das Verstehen Ihres Zyklus ist wie das Lesen einer Karte: Sie vermeiden es, sich im Kreis zu drehen. Dies hat mir geholfen, Momente wie die Schlafphase schwangerer Frauen besser zu verstehen. Und glauben Sie mir, es verändert alles.
Vergessen Sie nicht die männliche Fruchtbarkeit
Ich habe es oben erwähnt: Fruchtbarkeit ist eine Zwei-Personen-Angelegenheit. Und doch reden wir so wenig über das Thema Männer. Stress, Alkohol, Hitze (Ade, Computer auf den Knien!), Tabak-, Zink- oder Selenmangel … all das hat Auswirkungen auf die Spermienqualität.
Wenn Sie ein Mann sind oder eine Beziehung mit einem Mann haben, sprechen Sie darüber. Langsam, aber rede darüber. Es ist befreiend und vor allem notwendig.
Wann sollten Sie sich beraten lassen?
Ich habe mir auch die Frage gestellt: Wie lange sollte man es versuchen, bevor man um Hilfe bittet? Die Antwort ist nicht in Stein gemeißelt, aber wir sprechen oft von einem Jahr regelmäßigen Geschlechtsverkehrs ohne Schwangerschaft (oder sechs Monaten nach dem 35. Lebensjahr). Das bedeutet nicht, dass es ein Problem gibt. Aber ein wenig medizinische Hilfe kann hilfreich sein.
Und auch wenn Sie es lieber natürlich mögen, können Sie beides durchaus kombinieren. Es ist nicht gegeneinander. Sie sind es, mit allen Optionen auf dem Tisch.
Ein Weg, kein Rennen
Ich sehe diesen Weg zur Fruchtbarkeit heute sowohl als eine innere als auch eine körperliche Suche. Ich habe gelernt, langsamer zu werden, auf mich selbst zu hören und eine einladende Umgebung zu schaffen. Und auch wenn das Warten manchmal schwer ist, erinnere ich mich daran, dass jeder Schritt zählt.
Sie sind nicht allein. Und vor allem hast du Macht. Nicht auf alles, aber auf vieles.
